[...] pije wode a na sniadanie i ewentualnie na kolacje herbate i co myslicie o tym?? a mam jeszcze jeden problem ktory chcialbym jakos rozwiazac a mianowicie pierwszy posilek jem o 6 rano(musze pozniej nie moge), nastepny w szkole ok. 10-10.30 a pozniej juz do obiadku czyli do 16.30 nic nie jjem a pozniej to normalnie co 2 godzinki. [...]
[...] 70gr b) szklanka mleka 250ml c) 3 łyżeczki rodzynek 2. II Śniadanie (B - 15, T - 5, W - 20) - cena ok. 1,50zł a) Razowiec (kilka kanapek) b) Serek twarogowy ziarnisty (ja jem cały na raz :) 100gr c) Jabłko 3. Obiad Obiad zrobi mamusia, nie będziemy dyskutować, byle by był ryż, a nie ziemniaczki :) a) Ryż 125gr b) warzywa c) Kurczak, [...]
[...] z oliwek sól pieprz Po treningu dwa banany KOLACJA -2 bułki pełnoziarniste -masło -Twaróg półtłusty (szczypiorek, sól, pieprz) -1 cały pomidor nie pale nie pije slodycze jem kebaby i fast foody fatu niemam moze troszeczke ale postaram sie juz nic nie jesc z tych rzeczy od jutra... Co do diety za malo tych posilkow mysle czy w szkole zjesc 2 [...]
nie uwierzę, że dzień wcześniej do szkoły nie możesz sobie zrobić 3-4 kanapek z mnóstwem nadzienia (ser, mięsko itp.) i jeść np. co drugą lekcje + do tego jakaś woda do popicia? Ja np. stosuję się tego i jem częściej, wychodzi więcej posiłków w ciągu dnia, samopoczucie lepsze, brzuszek nie boli, a i dieta urozmaicona :)
hmmm spróbuję z tymi węglami przed treningiem :D bo faktycznie 1.5h przed jem ryż z kurakiem i warzywami potem 30 min przed treningiem carbo z kretą. a co do trenowania klaty 2-3 razy w tygodniu to raczej odpada bo robiłem ostatnio HST i klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby [...]
[...] wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w JEDNYM posiłku? Przy założeniu, że jem 4 posiłki dziennie. 4. Czy są jeszcze jakieś zasady, których powinienem się trzymać przy układaniu diety? Proszę o porady bo jestem w trakcie jej układania. Zmieniony [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.77% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna 1h dziennie Odżywianie : raczej jem wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygodniu [...]
Warzyw zazwyczaj nie pisałem. Często zjadam jakąś sałatkę warzywną z tuńczykiem itp. Jem dużo ogórków kiszonych około 10-15 dziennie, bo są podobno dobre. Dobra dzisiaj spróbuje to zrobić. Jeśli dobiję do 30 min w moich oczach będziesz Bogiem ;] Pozdrawiam
[...] brzucha i będzie jedna wielka*****nia. ćwiczenia aerobowe czyli bieganie, rowerek dodasz basen i będziesz trzymać dietę ale dietę a nie jakieś tam wynalazki typu "jem jedną kanapkę na 10h" i ludzie to dieta nazywają... to jest głodzenie organizmu, więc dział odżywianie tam dobre duszyczki pomogą Tobie ułożyć coś sensownego wiesz [...]
To co jem,a moze bardziej co staram sie jesc ,bo nie zawsze mi to wychodzi: Sn(12).platki owsiane z jogurtem naturalnym bez cukru lub Wasa(np.3 zboza) z serem bialym chudym lub z serkiem wiejskim(w wersji light) obiad(15) chuda ryba lub piersi z kurczaka(lub indyka) gotowane na parze z brokulami lub kalafiorem(tez na parze) kolacja(19) tunczyk w [...]
[...] Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 chciałbym zmienic na inny posiłek ale jak dla mnie narazie to to co jem jest wystarczające chodze ciągle napchany więc musze gainera wziąść w szkole a póżniej pełno wartosciowy posiłek noi musze uzupełnic ten brak WW Zbędny Posiłek 3 ( [...]
myślałem nad dietą^^ ale moje fundusze nie sa duże, i poprostu jem co mi zrobią^^, czy uważacie że za 2 miesiące, jak minie rok od mojego pierwszego treningu dobrym rozwiązaniem bedzie cykl na mono, odrazu zaznaczam ze nie mam zbytnio funduszy i taki cykl byłby możliwy raz na rok, dotego że moi starsi są przeciwnikami suplementów (nawet jak by to [...]
[...] 4.wymiary nie mam pojecia, nie mierzylem sie bardzo długo. w bicku bedzie 37, nie mniej. w barkach nie wiem, jest niezle. na czasie powrzucam dokladne dane. 5.dieta: jem na co mam ochote, staram sie jest jakies miecho codziennie. no i oczywiscie odzywki. 6.przebyty jeden cykl, meta100tab. 7.trening: masa (nie mam grama tłuszczu) 8.cel [...]
[...] orzechy bo w szkole lepiej mi je zjeść niż oliwę z oliwek ale poważnie radzisz by to zamienić bo narazie nie widze jak miałbym ja wypić. Do 3 ok jasne że dodam ryżu i oliwy Jeśli chodzi o carbo i białeczko przed treningiem to jesteś pewien ze je opuśćić przeciez posiłek jem ok 1.5 godz wczesniej i nie ma tam az tak dużo białka i węgli?
[...] unikać?? dlamnie to nie problem połknąc puszke z tuńczykiem :) tylko tak pytam czy dosłownie samego tuńczyka czy cos moge dozucić do tego?? przed samym snem :)?? a gdy jem kolacje i zaraz po kolacji ide spać to do kolacji tunczyka dozucić?? czy tuńczyka tylko wtedy gdy po kolacji jeszcze troche mam zamiar poszaleć i dopiero potem tunczyk i [...]
[...] az tak tragicznie :) Rozumeim ze pewnie niekotre komentarze byly z obawy o zdrowie. Tak wiec sie nie zniechecam a co do tego tematu na forum to zawsze znajdzie sie ktos kto uzna ze to niemozliwe ze tyle jem wiec nie chce sie narazac na niepotrzebna krytyke i posodzanie o klamstwa. Rowniez pozdrawiam i powodzenia w osiaganiu wyznaczonych celow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jem po treningu to co przed treningiem tyle, ze dokladam bialka. Na twoim miejscu to bym zamienil tunczyka na piers z kurczaka. Oliwe z obiadu wyrzuc i dodaj ja na kolacje. Bledow jest wiecej ale ja sie zbytnio nie znam i nie chce Cie wprowadzac w blad.
wstań o 6.45, sniadanie o 7.00, nastepny posilek o 10. A jak nie da rady to pokombinuj jakos. Ja jakos sobie radze na uczelni - jem co 3 - 3.5 godz. a co do kolegow glupio patrzacych sie na Twoje zarcie to olej to, albo idz na uczelniana stolowke/bar i tam szamaj.:)
[...] niesłodzoną herbatę oraz kawę. To kiedyś ułożyłem znajomemu na redukcję. Jestem zwolennikiem diety zbilansowanej, także nie elminuję węgli na redukcji. Takie same produkty jem na redukcji i na masie, różnią się jedynie ilością. Oczywiście w tej diecie nie ma posiłku potreningowego, gdyż znajomy nie trenuje (a szkoda)! Jakiś trop masz, reszta [...]
[...] w ckd- zwlaszcza ze to caly system: dieta+trening. 2. dojazdy na rowerze mozesz robic i w treningowe. niczemu to nie przeszkadza. ja wiele razy bylam na ckd, aktualnie tez jem tym systemem (dobrze sie czuje na niskich ww i lubie bialko-tluszczowe żarcie) i bywa, ze aero robie 5 razy w tygodniu po 40 minut+ silowy oczywiscie. Zabezpieczam sie [...]